Трое в команде MOUNTAIN.RU уже много лет пытаются совместить триатлон и скалолазание - у одного 2 полных IRONMAN, у другой за спиной 4 дистанции IRONMAN, у третьего в активе 6 IRONMAN* и маршруты 8a на скалах. Понятно, что мы просто не могли пройти мимо этой темы.
*IRONMAN = 🏊 Плавание: 3,8 км, 🚴 Велоэтап: 180,2 км, 🏃 Бег: 42,2 км
Кто такая Саша ДиДжулиан
Ей было шесть лет, когда она впервые попала на скалодром — на дне рождения брата в родном городе Александрия, штат Вирджиния, в 1998 году. «Мне просто очень понравилось», — вспоминает она.
В семь лет она выиграла свои первые региональные соревнования. Первый юниорский континентальный чемпионат — в 11 лет. Она оставалась непобеждённой в этих соревнованиях до конца юниорской карьеры. В 17 лет выиграла свой первый национальный чемпионат по спортивному скалолазанию среди женщин всех возрастов. Год спустя завоевала титул чемпионки мира в женском общем зачёте.
В 18 лет стала третьей женщиной в истории — и первой североамериканкой, — которая пролезла маршрут 5.14d (9a) на стене в ущелье Ред-Ривер в Кентукки. Она описывает это восхождение как «большой прорывной момент». Это было самое сложное восхождение, совершённое женщиной в мире, и первая 9a, пройденная североамериканской женщиной.
Будучи студенткой очного отделения Колумбийского университета в Нью-Йорке Саша продолжала совершать первые женские восхождения — от Кентукки до Южной Африки и итальянских Доломитовых Альп.
В 2015 году она стала первой женщиной, пролезшей сложный маршрут под названием Magic Mushroom 7с+, 600м на Северной стене швейцарского Айгера.
В 2016 году она окончила Колумбийский университет и переехала в Боулдер, штат Колорадо, эпицентр скалолазания. «Я влюбилась в то, что в скалолазании есть бесконечный спектр личных достижений, и это физически и психологически сложный вид спорта, — говорит она. — Кроме того, он послужил мне средством для исследования самых отдалённых уголков мира».
В 2017 году Саша вместе с Джоном Кардвеллом и Маркусом Гарсией совершила первое непрерывное свободное прохождение Misty Wall 7с+, 520м на Сентинел-Доум (Sentinel Rock) Йосемитского национального парка — на это восхождение ушло 14,5 часа.
В 2019 году Саша, Саванна Камминс и Анжела Ванвимеерш совершили женское восхождение по маршруту Leve Leve 8b+, 450м на Пико Као Гранде в Сан-Томе и Принсипи, небольшом островном государстве недалеко от западного побережья Центральной Африки.
В 2022 году Саша возглавила самое сложное восхождение, когда-либо совершённое женской командой, на Rayu 8с, 600м в Испании. «Я была руководителем экспедиции - я собрала команду и придумала идею, я спланировала всё наше снаряжение и еду вплоть до каждого дня, — рассказывает она. — Такой уровень подготовки и планирования всего захватывает меня, я действительно наслаждаюсь этим процессом».
Когда она выжимает из себя максимум, то разговаривает сама с собой. «Я говорю себе мантры, такие как: "Просто продолжай" или "Держись!", — признаётся она. — Это большая манипуляция сознанием, чтобы убедить себя, что ты не так уж и устал. Разговор с самим собой действительно помогает».
В феврале 2024 года эта прославленная скалолазка пересекла финишную черту своего первого триатлона — IRONMAN 70.3 Panama.
"Почему? Потому что могла."
Путь к триатлону через травму
ДиДжулиан пришла в мультиспорт тем же путём, что и многие триатлеты — случайно, во время реабилитации после травмы. В 2020 году ей диагностировали дисплазию тазобедренного сустава, и она перенесла двойную реконструкцию тазобедренных суставов, которая потребовала пяти операций. Она начала плавать для восстановления, а затем — поскольку живёт в Боулдере — добавила трейлраннинг и велосипед для кросс-тренировки, даже после того, как ей разрешили вернуться к скалолазанию. Следующим логическим шагом стал триатлон.
Саша не стала пробовать короткие дистанции, чтобы набрать форму и гоночные навыки. Она зарегистрировалась на длинную дистанцию — IRONAMN 70.3 в Панаме — за два месяца до старта.
IRONMAN 70.3 (также известная как Half Ironman или «Полужелезная» дистанция) — это официальная серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию.
Число 70.3 в названии означает суммарную протяженность всей гонки в милях. В километрах общая длина дистанции составляет 113 км.
Соревнование состоит из трех непрерывных этапов со следующими дистанциями:
Плавание: 1,9 км (1,2 мили) — заплыв проходит на открытой воде.
Велоэтап: 90 км (56 миль) — гонка на шоссейных или разделочных велосипедах по асфальтированной трассе.
Бег: 21,1 км (13,1 мили) — полноценный полумарафон, завершающий гонку.
«Я выбрала Панаму, потому что это хорошо вписалось в мой график скалолазных проектов на весну, лето и осень, — рассказывает ДиДжулиан. — Это был забавный вызов для кросс-тренировки, чтобы пережить зиму».
Как прошла гонка
Как и большинство новичков в триатлоне, главной целью ДиДжулиан было финишировать. Она финишировала с временем 5:47:15 — 15-е место в возрастной группе 30-34 года.
Гонка не была гладкой. Она забыла солнечные очки в транзитной зоне. Попала в небольшой завал на велосипеде, но отделалась относительно легко. Испытывала боль в шее во время 90-километровой велогонки.
А на беговом этапе она начала размышлять о жизни.
«Я думала о том, что сложнее: проходить 14 питчей за день, когда ты лазаешь уже 12 часов, или бежать в 32-градусную жару, просто переставляя ноги одну перед другой — настойчивость — это одно и то же. Ты просто говоришь себе "Продолжай"».
Мантра «Мы идём!»
У ДиДжулиан есть мантра, которой её научил личный тренер Кевин Паретти. Она говорит, что это вдохновляет её, независимо от того, лезет ли она по крутой стене или участвует в триатлоне.
«Он научил меня: когда становится тяжело и тренировки даются сложно, или когда что-то идёт не так и хочется сдаться — "Мы идём!" (We go!). Это очень воодушевляющая мантра. Она мотивирует меня и напоминает, что я прошла через всё это, чтобы оказаться здесь, и я сама выбрала это, так что давайте продолжать двигаться».
Что думает о триатлоне теперь
«Мне действительно понравилось, даже больше, чем я думала! — говорит она — Перед стартом я просто нервничала, что могу не финишировать, потому что всё было для меня новым, и я не делала всей той специфической подготовки, которую могла бы сделать».
Как триатлон изменил тело и сознание
Балансировать между тренировками по триатлону и скалолазанием было сложно, но она заметила, как улучшилась её общая физическая форма после добавления плавания, велосипеда и бега. «Кроме того, моя ментальная стойкость и сила воли получили новый вызов, а это, я считаю, всегда хорошо», — говорит она.
Она также заметила интересные изменения в своём теле:
«Телосложение скалолаза и триатлета довольно разное. Мои ноги стали намного сильнее. Скалолазание — это спорт для всего тела, но он действительно делает упор на верхнюю часть тела. У меня даже есть друзья - профессиональные скалолазы, которые не делают силовые тренировки для ног, потому что не хотят набирать лишний вес с дополнительными мышцами. Меня это уже не волнует. Мне нравится чувствовать себя разносторонней и спортивной, а с остальным справляется мой разум».
Для ДиДжулиан тренировки по триатлону стали приятной переменой — там нет давления, и она может расширять свои личные границы.
«Я посмеялась над собой, потому что была рыбой без воды в новом виде спорта. Но в то же время это было освежающе, — говорит она — Я не могу пойти на скалолазание, даже просто тренироваться в одиночестве, без подавляющего чувства необходимости выступать на элитном уровне. Поэтому войти в новый вид спорта без ожиданий от себя или от других было очень приятно».
Советы от Саши ДиДжулиан для новичков в триатлоне
Во-первых, отработайте стратегию питания до гоночного дня. Как спортсменка Red Bull, ДиДжулиан работала с их командой над созданием плана питания под свои нужды. Но, как и большинство триатлетов, она поняла, что настройка правильного плана питания для 70.3 сводится к методу проб и ошибок.
«В будущем я хотела бы найти более здоровый способ заправляться энергией, — говорит она. — Я съела энергетический батончик, когда села на велосипед. Я также много внимания уделяла электролитам, потому что было очень жарко и я много потела».
Во-вторых, Саша рекомендует «брики» — бег сразу после велосипеда.
«Сделайте несколько "бриков", прежде чем погрузиться в гонку, чтобы вы знали, каково это — слезть с долгой велопрогулки и начать бежать, — советует она. — Для меня это было странное ощущение, будто мне пришлось заново учиться правильно пользоваться ногами».
Планы на будущее
ДиДжулиан планирует делать один триатлон в год, как способ посещать новые места по всему миру. Она также хочет попробовать полную дистанцию IRONMAN.
Но после своего первого триатлона она сосредоточилась на своём следующем большом скалолазном проекте — прохождение свободным лазанием самого длинного маршрута на Эль-Капитан.
Историческое восхождение на Эль-Капитан. The Platinum Wall 5.13d (8b), 1360м
В ноябре 2025 года Саша ДиДжулиан стала первой женщиной, совершившей свободное восхождение по самому длинному маршруту Эль-Капитана - The Platinum Wall .
Восхождение заняло 23 дня. Девять из этих дней она провела в платформе, переживая непрекращающиеся бури с проливным дождём, снегом и свирепыми ветрами, которые били по стене.
«Это самое большое восхождение в моей карьере. Не могу поверить!» — написала она с вершины распухшими, заклеенными пластырем кончиками пальцев.
ДиДжулиан покорила 914-метровую стену (Это по вертикали. Из-за сложной, извилистой линии с траверсами и спусками общая длина лазания составляет более 1360 метров) после трёх сезонов работы на маршруте.
История маршрута
39-питчевый маршрут The Platinum Wall был пройден в период с 2009 по 2017 год американским скалолазом Робом «Platinum» Миллером с различными напарниками, включая Эллиота Фабера и Джея «Shaggy» Селвиджа. Когда Миллер сообщил о завершении маршрута, он не прошёл все питчи свободным лазанием за один непрерывный подъём. Первое свободное восхождение было совершено в 2017 году за 14 дней на стене Миллером и швейцарским альпинистом Роби Рудольфом.
«Я всегда болел за неё и хотел, чтобы она добилась успеха, — сказал Миллер о восхождении ДиДжулиан. — Я радуюсь её успеху не только ради неё самой, но и потому, что мне приятно видеть, как люди поднимаются по маршруту, который очень долго превращался из мечты в реальность».
Как проходило восхождение
ДиДжулиан готовилась к восхождению в течение трёх сезонов, работая над отдельными участками в первой две трети маршрута, пока не прошла их. Затем она провесила сверху верёвки и отработала финальную серию крутых питчей.
2 ноября 2025 года она приступила к прохождению маршрута снизу, чтобы пролезть его, не спускаясь.
Партнёр по восхождению Эллиот Фабер, не сумев пройти ключевой участок, отказался от своего прохождения маршрута первым и поддержал ДиДжулиан, пережидая бурю в соседней платформе, когда вокруг них бушевали потоки и с вершины падали куски льда.
Несмотря на улучшение условий, отполированный гранит Эль-Капитан оставался мокрым, но Саша ДиДжулиан всё равно прошла маршрут.
Уникальность восхождения
Это восхождение всего лишь четвёртое прохождение маршрута. Немцы Тобиас Вольф и Томас Херинг совершили второе восхождение в 2018 году. Алекс Хоннольд и Томми Колдуэлл поднялись по маршруту в начале 2025 года, как раз перед тем, как по долине прокатилась серия сильных штормов.
Эти бури быстро добрались до ДиДжулиан и Фабера, которые находились примерно в 240 метрах от верха. В то время как ливень и свирепые ветры били по их лагерю, пара продвинулась всего на 60 метров за почти две недели. Даже после того как штормы утихли и вернулось солнце, с вершины продолжала стекать вода, оставляя ключевые участки маршрута мокрыми.
Несмотря на тяжёлые условия, ДиДжулиан продолжала бороться до конца. В общей сложности она лидировала на 27 из 40 участков маршрута (она добавила прямой старт через Pine Line, увеличив общее количество с 39 до 40), включая все ключевые, самые сложные отрезки.
На маршруте 23 участка 5.12 (7a - 7c) и шесть участков 5.13 (7c+ - 8b). Из-за сочетания сложностей — мощных траверсов под огромным карнизом, длинных спусков лазанием вниз и общей сложной, извилистой структуры — «этот маршрут не похож ни на что из того, что я когда-либо лазал в Долине», — сказал Миллер, первопроходец линии.
В то время как большинство свободных маршрутов на Эль-Капитане в основном следуют по системам трещин, The Platinum Wall проходит преимущественно по кажущимся пустым участкам стены.
Размышляя о финальном отрезке пути к вершине, Миллер добавил: «Что я помню о каждом своем восхождении на Эль-Кап, так это то, что к вершине он становится только круче, так что приходится отдавать гораздо больше — ты должен многое отдать Эль-Капу, чтобы спуститься с него».
26 ноября 2025 года ДиДжулиан достигла вершины под ясным небом и тающим снегом.
Но вернёмся к совмещению двух дисциплин - триатлона и скалолазания. На сколько полезно скалолазание для триатлетов?
Эксперты единодушны - скалолазание отличный кросс-тренинг для триатлета
По данным журнала 220 Triathlon, скалолазание задействуют почти всю мускулатуру тела, что делает его отличным дополнением к триатлону.
«Как и в мультиспорте, скалолазание активирует широкий спектр мышц: от сердца до бицепсов и квадрицепсов, — говорит Мэттью Титкотт, тренер Tri Mr T Coaching (Великобритания). — Все эти подтягивания и удержания, необходимые в лазании, повторяют аспекты силовых упражнений, так что это отлично подходит для силовой работы».
Исследования показывают, что такая динамическая активация мышц гораздо сложнее и утомительнее, чем простые повторяющиеся движения, и снижает риск травм. С другой стороны, лучше избегать поздних вечерних тренировок на скалодроме, если на следующее утро запланировано интенсивное плавание :).
Скалолазание также даёт отличную кардиотренировку, считает Уильям Шил, профессор Университета Британской Колумбии. В исследовании физиологии скалолазания, проведённом Шилом в 2004 году, он обнаружил, что скалолазы получают хорошую аэробную тренировку во время серии интенсивных подъёмов.
Есть польза и для мозга. «Баланс и нервно-мышечная координация, необходимые для скалолазания, могут укрепить вашу умственную деятельность, — говорит Титкотт. — Недавнее исследование Университета Северной Флориды показало, что виды деятельности, требующие баланса, координации мышц и пространственной ориентации, могут значительно улучшить рабочую память человека, а также его другие когнитивные функции».
Эпилог
Саша ДиДжулиан, совершившая более 50 восхождений категории 5.14, первая женщина, прошедшая The Platinum Wall на Эль-Капитан, добавила в свой актив ещё одно достижение — финиш на IRONMAN 70.3. Она планирует делать один триатлон в год и хочет попробовать полную дистанцию IRONMAN.
А Вы готовы попробовать триатлон?
В статье использовались материалы: сайта Red Bull, журналов 220 Triathlon, Triathlete.
