ƒобро пожаловать !
¬ойти в  луб Mountain.RU
Mountain.RU

главна€новостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

—кальный класс - здесь много интересного дл€ тех, кто любит скальный альпинизм
—калолазание > Ћюди >


¬сего отзывов: 1 (оставить отзыв)
–ейтинг статьи: 5.00


јвтор —ергей —иницын, SCARPA, Beal
‘ото јнна ѕиунова, Mountain.RU

”скорение твоих движений

“ренировка повышени€ скорости на 90 процентов €вл€етс€ психологической!


—ергей —иницын
ќб авторе: —ергей —иницын - заслуженный ћастер —порта, чемпион ћира в скорости, трехкратный обладатель  убка ћира по скалолазанию.

Ќа данный момент действующий тренер. ƒиректор —ƒё—Ўќ– горных видов спорта.

¬ 2015 году зан€л третье место на ¬семирных »грах экстремальных видов спорта в  итае, г Ўанхай.

1. ”чись, наблюда€ за мастерами. Ќадо найти дл€ себ€ пример спортсмена, примерно твоего возраста, роста и веса. » наблюдать за тем, как он двигаетс€, что он делает и повтор€ть в точности то, что он делает.

2. »спользуй плавные, текучие движени€. ѕлавна€ техника лазани€ обладает намного большей взрывной силой, чем реверсивна€ (резка€, рвана€), т.к. скорость движени€ генерируетс€ импульсом. “ы можешь натренировать мозг и нервную систему дл€ выполнени€ быстрых движений. „тобы достичь этого, выполн€й Ђплавноеї упражнение, состо€щее из последовательности определенных движений (например, кусок стандартной трассы), начина€ с трех-четырех движений за один раз.  ак только ты начнешь автоматически выполн€ть эту комбинацию, добавь немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока твое подсознание не научитс€ св€зывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду.

3. »спользуй фокусированную агрессию. “ы должен научитьс€ мгновенно переходить из пассивного состо€ни€ в состо€ние боевой готовности. ¬рем€ реакции на какое-либо действие делитс€ на три фазы Ц воспри€тие, решение и действие, что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды. ¬оспринимать информацию и принимать соответствующее решение следует в расслабленном состо€нии.  ак только ты сфокусировалс€, ты можешь произвести движение (старт) настолько быстро, что соперник не успеет глазом моргнуть. „тобы правильно выполнить этот тип движени€, ты должен быть агрессивен и уверен в своем мастерстве. ”веренность в себе рождаетс€ в поединке с реальным соперником, поэтому надо больше стартовать в парных гонках. “ы также должен сохран€ть посто€нное состо€ние готовности, внимательности, наблюдать за происход€щим вокруг, быть в любой момент готовым. Ёто особенное физическое, психологическое и эмоциональное состо€ние может освоить любой человек, но только в услови€х непосредственной конфронтации с противником.  ак только ты достигнешь этого уровн€ подготовки, проанализируй и постарайс€ разложить по категори€м по€вившеес€ у теб€ ощущение. ѕозже, в услови€х соревнований, ты сможешь извлечь из пам€ти полученный опыт, что даст тебе преимущество перед противником. «адай себе вопросы: „то отвлекает мен€? ќбращаю ли € внимание на соперника? „ем он мен€ раздражает?  акое внимание оказывает на мен€ это психологическое состо€ние?  акие ощущени€ € переживаю?  ак € выгл€дел?  акое у мен€ было выражение лица?  акие мышцы были напр€жены?  акие расслаблены? „то € сам себе говорил, наход€сь в этом состо€нии?  акие мысленные образы возникали у мен€ в голове? Ќа чем € был зрительно сосредоточен? ѕосле того как ты найдешь ответы на заданные себе вопросы, воспроизведи ситуацию вновь, постарайс€, чтобы в твоем мозгу снова €рко возникли ощущени€, окружающа€ обстановка и звуки. ѕовтор€й это снова и снова до тех пор, пока ты не будешь в состо€нии ввести себ€ в это психическое состо€ние в любой момент.

4. »спользуй упражнение визуализации. ¬о врем€ зан€тий упражнени€ми на развитие скорости, ты должен думать, что выполн€ешь движени€ с желанной дл€ теб€ скоростью. "≈сли вы не видите, вы не сможете это сделать"! “ака€ психологическа€ подготовка во многом дополн€ет физическую. ¬изуализаци€ не так уж сложна, как думают многие люди. ѕопробуй сделать следующий эксперимент: остановитесь пр€мо сейчас и опишите цвет твоего телефона. ѕотом апельсин. «атем твоего лучшего друга.  аким образом ты сумел все описать? “ы ¬ќќЅ–ј«»Ћ их себе. ћногие люди не знают, что они часто создают "образы" в своей голове на подсознательном уровне. “у часть мозга, котора€ ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращатьс€ к ней.  ак только ты научишьс€ представл€ть себ€ в услови€х реального соревновани€, попробуй увидеть, почувствовать, что твои действи€ достигают выбранной цели. ѕочувствуй, что твои ноги четко встают на зацепы и мощно выбрасывают теб€ вверх, твои руки цепко хватают зацепы и сильно прит€гивают теб€ к ним и т.д.

5. —делай движени€ инстинктивными. „тобы движени€ были инстинктивными необходимо много работать непосредственно с трассой. „увства синхронности можно добитьс€ путем многократного воспроизведени€ движений до тех пор, пока у теб€ не по€витьс€ тверда€ уверенность в том, что ты сможешь применить его в услови€х соревнований. Ётот навык нарабатываетс€ только путем тыс€чекратного повторени€. “ы должен тренироватьс€ вновь и вновь до тех пор, пока твои действи€ не станут инстинктивными.

6. »спользуй правильную дыхательную технику. ¬о врем€ лазани€ многие спортсмены задерживают дыхание, чем нанос€т себе большой вред. “ело становитьс€ напр€женным, вследствие чего уменьшаетс€ скорость и сила движений.  лючом к высокой скорости движений €вл€етс€ то, что ты должен выдыхать воздух в соответствии с движени€ми.

7. ѕоддерживай хорошую физическую форму. √ибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль в скалолазании, учитыва€ то, что большинство забегов дл€тс€ несколько секунд. ≈сли твое тело будет гибким и расслабленным, ты сможешь двигать в любых услови€х и в любом направлении, даже из самых неудобных позиций. “акже чрезвычайно важна сила твоих ног. „ем сильнее ноги, тем быстрее ты будешь выталкивать себ€ вверх. ¬ажно увеличить силу рук и предплечий. —пина и пресс, наиболее используемые мышцы в теле скалолаза.

8. Ѕудь упорным! “ы должен дать себе об€зательство три раза в неделю в течении 20-30 минут старатьс€ улучшить скорость движений. Ѕудь готов к тому, что неизбежно наступ€т периоды, когда тебе будет казатьс€, что ты не делаешь значительного прогресса. Ѕольшинство людей испытывают п€ть уровней чувства прогресса или отсутстви€ зримых результатов во врем€ тренировок. —уществует "бессознательна€ некомпетентность" (буквально, когда вы не осознаете проблемы и пути их решени€). Ёто така€ точка, когда вы понимаете, что ваши знани€ и мастерство недостаточны, и вы начинаете искать пути решени€ проблемы. "Ѕессознательна€ некомпетентность" означает то, что вы можете выполнить новые упражнени€ только тогда, когда ваше внимание предельно фокусировано. Ёто наиболее трудна€ ступень ориентировок, и вам кажетс€, что она будет длитьс€ целую вечность. ѕроцесс трансформации сознани€ в рефлекторные действи€ занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений. "Ѕессознательна€ некомпетентность" €вл€етс€ единственным уровнем мастерства, когда насто€ща€ скорость становитс€ достижимой, в то врем€, как вы учитесь реагировать инстинктивно. ƒостичь этого уровн€ можно лишь путем тыс€ч повторений техники. Ѕольшинство людей наход€тс€ в этом рефлекторном или автоматическом психическом состо€нии, когда ведут свою машину, что позвол€ет им реагировать на дорожные непри€тности с бессознательной хладнокровностью, они не задумываютс€ над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. ¬ы не сможете увеличить скорость до тех пор, пока ваши базовые движени€ не будут основыватьс€ на рефлексах. ‘инальной ступенью мастерства €вл€етс€ "сознание вашей бессознательной некомпетентности", точки, которой сумели достичь за все врем€ лишь несколько людей.

9. —охран€й естественный, расслабленный, сбалансированный стиль лазани€. Ћучшим боевым стилем лазани€ €вл€етс€ тот, который не выгл€дит как боевой. (например, когда лезет кто-то резкими рывками, мощными толчками и, кажетс€, что он разрывает себе мышцы, это будет намного медленнее того, который лезет естественно, плавно перетека€ из одного движени€ в другое, хот€ со стороны это может выгл€деть и не так). Ђ¬аш боевой стиль движени€ становитс€ повседневным стилем, а ваш повседневный стиль становитс€ боевымї!

ѕрактикуй эти 9 принципов каждый день! ѕосле мес€ца тренировок ты будешь совершенствовать сокрушительную скорость. Ќе существует от природы быстрых людей.  аждому приходилось, как и тебе, тренироватьс€. „ем с большим усердием ты тренируешьс€, тем более сильным ты будешь в бою!


„итайте на Mountain.RU:


ќтзывы (оставить отзыв)
–ейтинг статьи: 5.00
—ортировать по: дате рейтингу

—корость

—огласен. Ќо тем не менее прирост мышечной силы дает ощутимый "приварок" в движени€х на скорость. ѕример: ј.÷ыганова после одного 30 минутного сеанса электростимул€ции в режиме "накачка силы" побила свой личный рекорд. ѕосле 3-х сеансов - мировой. ¬.‘.
 

ѕоделитьс€ ссылкой

ƒорогие читатели, редакци€ Mountain.RU предупреждает ¬ас, что зан€ти€ альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной де€тельности, €вл€ютс€ потенциально опасными дл€ ¬ашего здоровь€ и ¬ашей жизни - они требуют определЄнного уровн€ психологической, технической и физической подготовки. ћы не рекомендуем заниматьс€ каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999-2016 Mountain.RU
ѕишите нам: info@mountain.ru
о нас
–ейтинг@Mail.ru Rambler's Top100