Mountain.RU

главнаяновостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

Скальный класс - здесь много интересного для тех, кто любит скальный альпинизм
Скалолазание > Тренировки >

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU


Todd Skinner (справа) с друзьями. Фото Galen Rowell

От редакции:
Todd Skinner
1988 Первое прохождение свободным лазанием Salathe Wall на El Capitan, Yosemite - VI, 5.13b (F 8a)
1990 Первое прохождение свободным лазанием С стены Mt.Hooker, Wind River Range,Wyoming - VI, 5.12a (F7a+)
1992 Первое прохождение свободным лазанием Proboscis Wall на Cirque of the Unclimbables, Northwest Territories - маршрут "The Great Canadian Knife" - VI, 5.13b (F8a)
1993 Первое прохождение свободным лазанием СЗ стены Half Dome, Yosemite - VI, 5.13b (F 8a)
1996 Первое прохождение свободным лазанием В стены Trango Tower, Каракарум, Пакистан - маршрут "Storming the Tower"
1998 Первовосхождение свободным лазанием на Kaga Pamari, Мали, Африка - V, 5.13b (F 8a)
1998 Первовосхождение свободным лазанием на Ulamertorsuaq, Гренландия - VI, 5.12c (F 7b+)
2000 Первовосхождение свободным лазанием по В стене на Poi, Северная Кения - VI, 5.13a (F 7c+)

По материалам журнала Climbing Magazine, 1996, июль - август
Материал подготовил:
Примеров Виталий Павлович, Екатеринбург

Тренировочный лагерь Тодда Скиннера

Место действия - тренировочный лагерь для скалолазов на юге США. Лагерь представляет собой дом, расположенный среди скал и больших камней, где спортсмены "работают" на сложных коротких трассах (болдеринг).

В доме 8 спальных комнат (по 8 человек в каждой), 4 душа, ванна, солярий и 3550 кв. футов площади для лазания.

Девиз лагеря - создать комфортабельную и творческую атмосферу, дополненную хорошей кухней. Владелец лагеря - Todd Skinner - скалолаз и тренер.

Лагерь работает только с приглашенными спортсменами.

Персонал лагеря практикует свою тренировочную программу, которая непрерывно совершенствуется.

В одном из сезонов был организован 5-месячный цикл тренировок, направленный в основном на развитие силы. Было отмечено, что не всегда сила, приобретенная на fingerboard и кампусборде "успешно" переносится на скалы - необходимо сочетать "изолированные" силовые тренировки с лазанием.
В ходе цикла, для поддержания энергетического уровня, использовался препарат Energia - изготовленный на основе женьшеня.

 

Типичный недельный микроцикл:
1-й день - работа на кампусборде
2-й день - болдеринг
3-й , 4-й, 5-й день - отдых
6-й день - очень интенсивный болдеринговый день.

Типичный тренировочный день.
8:00 - завтрак с овсянкой
10:00 - разминка, процедуры для сохранения кожи рук (пальцев), употребление 24 таблеток аминокислот
10:30 - 11 30 - разминка на болдеринге от V3 до V8
12:00 - попытки пролезть свою проблемную трассу, отдых между попытками - 20 минут
14:00 - прием аминокислот - 1 или 2 энергетических плтки + 2 литра углеводных напитков.
18:00 - основная тренировка закончена; заминка, прием аминокислот
18:30 - работа на кампусборде. Плиометрика - "ходьба" руками с одной ступеньки на другую и спуск на первую.
19:00 - ужин
20:30 - упражнения с дополнительным весом
22:30 - прием аминокислот и антиоксидантов

Важнейшая часть программы - отдых. Некоторые несознательные не хотят отдыхать и лазают. Это ошибка. Нагрузки в лагере построены так, что для "перестройки мускульных тканей" организму требуется 2-3 дня - максимальная сила восстанавливается через 5-9 дней после упражнения.
В дни отдыха питание в лагере отличается повышенным содержанием белков.

Безусловно, тренировочная программа в лагере Todd Skinner под силу не каждому…


Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999- Mountain.RU
Пишите нам: info@mountain.ru
о нас
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100