Mountain.RU

главнаяновостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

Many thanks to Mr. Adrian Berry (the editor of PlanetFear) for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected articles of Neil Gresham's Training Archive on Mountain.RU
Скалолазание >

Содержание:

Основы скалолазных тренировок
> Разминка
> Ваша Тренировка
Индивидуальный подход
Цикличность тренировок

Силовые тренировки
> Изолированные тренировки
> Cила пальцев
> Болдеринг для силы
> Упражнения на болдеринге
System training
Нейромышечные упражнения
> Кампусборд
> Fingerboard
Изолированные упражнения на пальцы
Изолированные упражнения на руки
Синергетические упражнения

Выносливость
> Cross Training
> Аэробная выносливость
> Капиллярность
> Анаэробная выносливость

Техника лазания
> "Хват" пяткой
> Техника лягушки
> "Скрутка"
> "Flagging"
> Лазание по внешним углам

Психологическая подготовка
> Напряжение и беспокойство
До лазания
Во время лазания

Календарь проведения мастер-классов PlanetFear по скалолазанию на 2003 год

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Автор: Neil Gresham
Материал подготовил: Максим Костров

Neil Gresham имеет репутацию признанного "гуру" в сфере скалолазных тренировок. Он один из тех, кто прошёл одни из наиболее сложных и опасных маршрутов Британии. Его on-sight 7c+, redpoint 9a (в декабре 2002 года он стал вторым, кто прошёл сложнейший маршрут Британии - Equilibrium E10 (F 9a)), trade on-sight E6 (F 7b+/7c+). Neil входит в состав редколлегии интернет-журнала PlanetFear

Кампусборд

Кампусборд предназначен для тех, кто уже получил значительную силовую подготовку на болдеринге.
Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампусборд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Первая планка закрепляется примерно на уровне плеч.
Это очень простой тренажёр, но и очень эффективный, позволяющий достигнуть бескомпромиссного уровня интенсивности.
Однако остерегайтесь того, что от чрезмерного увлечения кампусбордом может страдать ваша скалолазная техника. Кроме этого на кампусборде высока вероятность получить травму. Поэтому используйте кампусборд, как дополнение к болдерингу, но ни как его замену.

Что развивает кампусборд?

Занятия на кампусборде помогают вам развить следующие компоненты:
· Контактная сила
· Статическая сила
· Динамика движений
· Нейромышечные способности
· Анаэробная выносливость

Упражнения на кампусборде

Существует три основных упражнения на кампусборде. Они описаны ниже в порядке возрастания интенсивности.

Силовые броски
(см. "Тренировки на кампусборде" Wills Young, Brooke Sandahl & Jim Karn)

Касания
Это упражнение является альтернативой предыдущему. Вы повисаете обеими руками на одной из планок, затем тянетесь одной рукой вверх и, либо касаетесь намеченной планки (как можно выше), либо хватаетесь за неё. Затем возвращаетесь в исходную позицию. Повторяйте этот процесс, меняя "ведущие" руки, до тех пор, пока Вы будете в состоянии касаться выбранной вами планки. Старайтесь выполнять все движения на большой скорости.

Дубли
(см. "Тренировки на кампусборде" Wills Young, Brooke Sandahl & Jim Karn)

Упражнение на выносливость

Наиболее сильные скалолазы могут использовать кампусборд для тренировок анаэробной выносливости. Вы должны выполнять 15-30 перехватов подряд. Это очень эффективная тренировка на выносливость пальцев.

Безопасность

В виду повышенной травмаопасности кампусборда, следует соблюдать ряд правил:

· Перед кампусбордом необходимо выполнить качественную, постепенную разминку;
· Тренироваться следует только хорошо отдохнувшим;
· Руководствуйтесь следующей пословицей: "лучше меньше, да лучше";
· Никогда не выполняйте хваты прямыми руками;
· Даже очень сильным скалолазам не стоит тренироваться на кампусборде более 3 раз в неделю.


Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999- Mountain.RU
Пишите нам: info@mountain.ru
о нас
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100