Mountain.RU

главнаяновостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

Many thanks to Mr. Adrian Berry (the editor of PlanetFear) for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected articles of Neil Gresham's Training Archive on Mountain.RU
Скалолазание >

Содержание:

Основы скалолазных тренировок
> Разминка
> Ваша Тренировка
Индивидуальный подход
Цикличность тренировок

Силовые тренировки
> Изолированные тренировки
> Cила пальцев
> Болдеринг для силы
> Упражнения на болдеринге
System training
Нейромышечные упражнения
> Кампусборд
> Fingerboard
Изолированные упражнения на пальцы
Изолированные упражнения на руки
Синергетические упражнения

Выносливость
> Cross Training
> Аэробная выносливость
> Капиллярность
> Анаэробная выносливость

Техника лазания
> "Хват" пяткой
> Техника лягушки
> "Скрутка"
> "Flagging"
> Лазание по внешним углам

Психологическая подготовка
> Напряжение и беспокойство
До лазания
Во время лазания

Календарь проведения мастер-классов PlanetFear по скалолазанию на 2003 год

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Neil Gresham имеет репутацию признанного "гуру" в сфере скалолазных тренировок. Он один из тех, кто прошёл одни из наиболее сложных и опасных маршрутов Британии. Его on-sight 7c+, redpoint 9a (в декабре 2002 года он стал вторым, кто прошёл сложнейший маршрут Британии - Equilibrium E10 (F 9a)), trade on-sight E6 (F 7b+/7c+). Neil входит в состав редколлегии интернет-журнала PlanetFear

Автор: Neil Gresham
Материал подготовил: Максим Костров

Техника лазания

"Хват" пяткой

Многие знают, о том, как во время лазания можно "зацепиться" пяткой. Поднимаете ногу и кладёте пятку на зацепу, находящуюся сбоку, в стороне от вас. Особенно удобно использовать этот приём при прохождении карнизов или внешних углов, когда вы кладёте пятку на зацепу за углом.


Пример использования
приёма heel hook ("хват
пяткой") на маршруте
Tidal Wave, 7b+, Таиланд

Но приём "хват пяткой" можно использовать чаще, если подходить к нему творчески. Вообразите ситуацию, что сбоку от вас чуть выше талии расположена единственная "возможная" зацепа - большая плоская - за которую вы держитесь рукой. Вы не можете поставить на эту зацепу носок, т.к. она расположена слишком высоко и слишком близко к вам. Выход из такого положения прост - надо поднять ногу и повернуть её так, чтобы пятка легла на эту зацепу. Используйте этот приём, и тогда уже на следующем движении вы сможете сменить положение ноги, поставив на эту зацепу носок.

Всё это звучит довольно просто, но немногие скалолазы используют пятку в подобной ситуации.
Многие полагают, что это очень неудобная позиция. Но вы попробуйте. Конечно, возможно, что приём закидывания пятки труден для вас по причине недостаточной растяжки паха - тогда надо поработать над растяжкой.
И ещё - при выполнении подобного приёма остерегайтесь "срыва" захвата рукой, иначе, если вы не успеете вовремя убрать пятку с зацепы, у вас есть вероятность упасть вниз головой!


Lucy Creamer применяет
frogging на Let The Tribe
Increase, 7c+, Англия

Техника лягушки

Техника лягушки позволяет рационально расположить центр тяжести при лазании на вертикальном или слегка нависающем рельефе. Особенно она уместна, когда для ног у вас имеется одна центральная точка опоры или две очень близко расположенные точки опоры.

Идея этой техники состоит в том, чтобы развернуть бёдра внутренней стороной к скале, и прижать свой таз к стене, настолько близко, насколько это возможно. Чем лучше у вас растяжка в паху, тем лучше вы сможете выполнить этот приём, и тем лучше вы сможете разгрузить руки, перенеся большее количество своего веса с рук на ноги.
В сложной ситуации этот приём поможет вам отдохнуть.

"Скрутка"

Этот приём хорош на нависании на длинных перехватах между "хорошими" зацепами. Его преимущества проявляются только тогда, когда следующая зацепа находится либо прямо над вами, либо в стороне, противоположной руке, которой вы делаете перехват.

Идея состоит в том, что за счёт вращения тела, вы достаёте следующую зацепу без "подтягивания" на той руке, на которой держитесь в данный момент - тем самым вы уменьшаете нагрузку на руку, которой держитесь.

Этот приём может сэкономить силы на длинном маршруте, или может использоваться, в качестве "последней надежды", когда необходимо дотянуться до последней зацепы, но сил, выжаться за счёт подтягивания на руке, уже нет.

Flagging


Neil Gresham выполняет
"Flagging"

Идея состоит в том, чтобы во время лазания использовать свободную, не опорную ногу, как противовес, отставляя ее в сторону - вскрест опорной ноге.

Представьте, что вы лезете по вертикальной или слегка нависающей стене. У вас одна опора для правой ноги и зацепа под правую руку. Теперь вам надо левой рукой дотянуться до дальней зацепы слева. Вроде здесь нет ничего сложного, но стоит вам закрыть глаза и представить себя в подобном положении, вы буквально чувствуете, как вас при попытке выполнить перехват, словно "распахнутую дверь", откидывает вправо.
Наиболее простой способ решить эту проблему - это поменять ноги, а затем уже дотянуться до зацепы.
Но, достав до зацепы, вы вдруг понимаете, что для выполнения следующего движения вам вновь необходимо менять ноги. Другими словами вы "танцуете" больше, чем лезете.
К тому же для смены опорной ноги требуется время и силы - на пальцы приходится нежелательное напряжение, плюс есть вероятность, что вы "запутаетесь" со своими ногами.
Лучше всего избежать подобного решения.
Попробуйте достать до зацепы по-другому - отставьте свободную левую ногу в сторону или вправо (вскрест опорной - правой ноге), пока не почувствуете ощущение равновесия. Вы сами удивитесь той "стабильности" позы, что достигли, выполнив это движение.
Так или иначе, но это красивый "мах" ногой поможет вам достать нужной (в данном случае - левой) зацепы и без труда поставить ноги для следующего перехвата.


Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999- Mountain.RU
Пишите нам: info@mountain.ru
о нас
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100