Mountain.RU

главнаяновостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

Many thanks to Mr. Adrian Berry (the editor of PlanetFear) for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected articles of Neil Gresham's Training Archive on Mountain.RU
Скалолазание >

Содержание:

Основы скалолазных тренировок
> Разминка
> Ваша Тренировка
Индивидуальный подход
Цикличность тренировок

Силовые тренировки
> Изолированные тренировки
> Cила пальцев
> Болдеринг для силы
> Упражнения на болдеринге
System training
Нейромышечные упражнения
> Кампусборд
> Fingerboard
Изолированные упражнения на пальцы
Изолированные упражнения на руки
Синергетические упражнения

Выносливость
> Cross Training
> Аэробная выносливость
> Капиллярность
> Анаэробная выносливость

Техника лазания
> "Хват" пяткой
> Техника лягушки
> "Скрутка"
> "Flagging"
> Лазание по внешним углам

Психологическая подготовка
> Напряжение и беспокойство
До лазания
Во время лазания

Календарь проведения мастер-классов PlanetFear по скалолазанию на 2003 год

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Neil Gresham имеет репутацию признанного "гуру" в сфере скалолазных тренировок. Он один из тех, кто прошёл одни из наиболее сложных и опасных маршрутов Британии. Его on-sight 7c+, redpoint 9a (в декабре 2002 года он стал вторым, кто прошёл сложнейший маршрут Британии - Equilibrium E10 (F 9a)), trade on-sight E6 (F 7b+/7c+). Neil входит в состав редколлегии интернет-журнала PlanetFear

Автор: Neil Gresham
Материал подготовил: Максим Костров

Лазание по внешним углам

Внешние углы вызывают у многих скалолазов - некоторое замешательство, поскольку при лазании по внешнему углу приходится располагать тело, так, что опора всякий раз представляется не надёжной. Это делает лазание по внешним углам скорее не физической, а психологической проблемой. Но не волнуйтесь - эта проблема решаема.

Для лазания по внешнему углу, как правило, используют технику контрупора. Очевидная проблема состоит в том, что поверхность, в которую необходимо упирать ноги находится не "напротив" вас, а "идёт параллельно" вашему телу. Это создает ощущение того, что ваши ноги должны непременно скользить, или хуже того, вы ощущаете себя полотнищем, раскачивающимся на древке (внешнем угле).
Даже на внешних углах, где есть зацепы и точки опоры, при перемещении между ними сохраняется ощущение, что "вы открытая дверь на петлях". Так, что же делать?
Первым делом надо постараться "усесться" на внешний угол. Для лазания по внешнему углу, наверное, в большей степени, чем для лазания по другому рельефу необходимо хорошее "чувство равновесия". Старайтесь отрабатывать лазание по внешнему углу на специфических болдеринговых проблемах прежде, чем выйти на трассу с нижней страховкой.

Во время передвижения по внешнему углу, старайтесь "перетекать по скале подобно жидкости". Остановки или резкие судорожные движения - это вернейший способ сорваться. Спокойные, плавные, контролируемые движения позволят вашему телу сохранять расслабленное состояние и двигаться по внешнему углу "в потоке". Доверьтесь своим инстинктам. Старайтесь ставить ноги, как можно выше. Руками обхватите угол так, чтоб большой палец был с одной сторону угла, а другие пальцы с другой.

Подходите творчески к лазанию: "захват" пяткой или носком "за грань внешнего угла" иногда позволит вам остановиться, помагнезиться и немного "отдохнуть". Если возможно, попробуйте двигаться в контрупоре, упирая обе ноги в стенку внешнего угла на той же стороне, на которой находится ваше тело - только старайтесь не, останавливаться, т.к. в таком случае ваше положение становится крайне не устойчивым!

Советы:

  • Для лазания по внешним углам лучше всего подходят мягкие, чувствительные туфли с тонкой подкладкой.
  • На длинном маршруте не поддавайтесь "искушению" остановиться и "подумать", как лезть дальше. Вы должны стараться снизу определить, как лезть и как располагать ноги - где по одну сторону угла, где по обе стороны угла, когда стоит перейти на другую сторону угла. Вы должны лезть уверенно, "в потоке", не теряя импульса движения!
  • Лучшим способом отработки техники движения по внешним углам является болдеринг по граням отдельно "лежащих" валунов.

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999- Mountain.RU
Пишите нам: info@mountain.ru
о нас
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100