Сфокусируйтесь! / "Flash Training" / Скалолазание / Mountain.RU

Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU

Скалолазание >

Содержание:

> Способности врождённые и приобретённые
Стадии обучения
Мастерство
Эффективность тренировки
Руководство по тренировкам (Quick Guide)

Силовые тренировки
> Отбросьте всё, что вас держит

> Планирование тренировок
Как тренироваться
Постановка цели
"Дневная" тренировка
Недельная программа
Периодичность

> Стандартная тренировочная программа
Тренировка техники
Тренировка силы

> "Продвинутая" тренировочная программа
Анализ
Силовая подготовка
Пальцы

> Силовые упражнения
Теория
Упражнения на "большие" мышцы
Персональная программа

> Подробнее о висе на согнутой руке

> Тренировка пальцев и предплечий
Снижение риска в тренировках на пальцы
Стандартные упражнения на пальцы
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу

> Супер набор / Максимальная "контактная сила"
Контроль
Динамика - кампус-тренировки

> Тренировка на скалах

> Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме

> Секреты спортивного массажа
Растирание
Разблокирование перегруженных мышц
Сеанс спортивного массажа

> Растяжка скалолаза
Три наиболее полезных для скалолаза упражнения
16 упражнений на растяжку

Техника лазания
> Правило лево/право
Перехват боком
Шаг назад / Согнутое колено
Идеальная тренировка, идеальная схема

> Как выполнять хваты
"Активный хват"
"Пассивный хват"
"Крыло летучей мыши"

> Траверсы

> Лазание по щелям с параллельным стенками
Техника лазания
Страховка во время лазания по щели

> Восстановление с G-tox

> Борьба со страхом на "пределе"

> Основания бинтовать руки пластырем

Психологическая подготовка
> Найди мотивацию!

> Релаксация и концентрация
Учитесь расслабляться
Концентрация

> Визуализация

> Идеальная рабочая атмосфера

> Сфокусируйтесь!

> Эмоциональный контроль

Питание
> Протеин

Интервью

> Kurt Smith - "Slice of Life"

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Сфокусируйтесь!

Способность тщательно сфокусироваться - одна из ценных качеств скалолаза. Широко используемое, но часто неверно трактуемое в скалолазном лексиконе, слово "сфокусироваться", означает "сверхтонкая концентрация" внутренней энергии направленная на наиболее важную задачу в конкретный момент времени. В скалолазании на каждое движение возложены разные и, по-своему важные задачи, и лучше лезет тот, кто сможет сфокусировать своё внимание на том движении, которое в данный момент является наиболее критичным для прохождения маршрута.

Фокусировка - это более "тонкое" понятие нежели "просто концентрация". И, пожалуй, самая трудная задача - научиться быстро выявлять и фокусировать своё внимание на наиболее перспективном движении. Иначе, выполнив несложный хват, вы можете "надолго" зависнуть на хорошей зацепе в поисках следующего перехвата.

Во время лазания вы должны сфокусировать своё внимание только на лазании. Если вы начнёте думать о чём-то другом: о своём снаряжении, о своём страхующем, о своей боли или будете смотреть вниз на землю - считайте, что вы навесили на себя ещё несколько килограмм лишнего груза, который тянет вас вниз и делает ваше лазание намного сложнее.

Практика фокусировки

Лучше всего работать над фокусировкой во время лазания по маршруту, сложность которого, на две "категории" ниже вашего предельного лазания. Лезете ли вы в спортивном зале или по скале, с верхней или нижней страховкой, старайтесь лезть весь маршрут, сфокусировавшись исключительно на чём-то одном.
Для примера, попробуйте пройти маршрут, полностью сфокусировавшись только на хватах руками. Найдите лучшее "решение" для каждой зацепы, используйте минимальное количество перехватов необходимое для прохождения маршрута. Поначалу сохраняйте небольшую долю вашего внимания и на других вещах, необходимых для безопасного прохождения маршрута - постановка ног, сохранение равновесия, страховка. Но затем, попробуйте предоставить заботу о постановке ног и о движениях необходимых для поддержания равновесия своему шестому чувству, сосредоточившись исключительно на хватах руками.
Возможно, вы обнаружите, что это упражнение слишком сложно для вас. Ваши мысли "бродят вокруг да около", и каждый раз вы отвлекаетесь, посматривая вниз. Когда это происходит, заставляйте себя "вернуться" к фокусировке на ранее выбранном "объекте" - в нашем случае хвате руками.
Выполняйте это упражнение регулярно, меняя объект фокусировки (постановка ног, смещение центра тяжести и т.п.). Постепенно увеличивайте время лазания, сфокусировавшись на чём-то одном. Это поможет вам в тренировке "психологической выносливости". Со временем вы сможете переключать своё внимание быстро и без задержек между различными критическими задачами, запутанную паутину которых вы всегда можете встретить на интересных маршрутах.

В конечном счёте, ключ в тренировке "фокусировки" лежит в умении концентрироваться и гибкости мышления спортсмена. Регулярно практикуете упражнение, описанное выше, и наступит время, когда вы будете фокусировать своё внимание на критических моментах маршрута подсознательно, естественно и без какого либо напряжения. Скалолазы высокого уровня называют такое состояние "flow" (поток/течение).

В заключении, я хочу ещё раз отметить, что психологические тренировки, подобно физическим тренировкам требуют времени и значительных усилий. Включите психологические тренировки в свой недельный план тренировок, и вскоре во время лазания вы будете приятно удивлены, заметив их эффективность.
Когда вы попадёте на скалы, и будете настраиваться на выбранный вами маршрут, отвлекитесь от всего постороннего, доверьтесь своему телу. Расслабьтесь и плывите по течению!

Выдержки из книги "Flash Training"

Автор: Eric J. Horst
Публикацию подготовил: Максим Костров

Вы можете приобрести эту книгу здесь

Eric Horst's WWW site

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!

о нас