Способности врождённые и приобретённые / "Flash Training" / Скалолазание / Mountain.RU

Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU

Скалолазание >

Содержание:

> Способности врождённые и приобретённые
Стадии обучения
Мастерство
Эффективность тренировки
Руководство по тренировкам (Quick Guide)

Силовые тренировки
> Отбросьте всё, что вас держит

> Планирование тренировок
Как тренироваться
Постановка цели
"Дневная" тренировка
Недельная программа
Периодичность

> Стандартная тренировочная программа
Тренировка техники
Тренировка силы

> "Продвинутая" тренировочная программа
Анализ
Силовая подготовка
Пальцы

> Силовые упражнения
Теория
Упражнения на "большие" мышцы
Персональная программа

> Подробнее о висе на согнутой руке

> Тренировка пальцев и предплечий
Снижение риска в тренировках на пальцы
Стандартные упражнения на пальцы
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу

> Супер набор / Максимальная "контактная сила"
Контроль
Динамика - кампус-тренировки

> Тренировка на скалах

> Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме

> Секреты спортивного массажа
Растирание
Разблокирование перегруженных мышц
Сеанс спортивного массажа

> Растяжка скалолаза
Три наиболее полезных для скалолаза упражнения
16 упражнений на растяжку

Техника лазания
> Правило лево/право
Перехват боком
Шаг назад / Согнутое колено
Идеальная тренировка, идеальная схема

> Как выполнять хваты
"Активный хват"
"Пассивный хват"
"Крыло летучей мыши"

> Траверсы

> Лазание по щелям с параллельным стенками
Техника лазания
Страховка во время лазания по щели

> Восстановление с G-tox

> Борьба со страхом на "пределе"

> Основания бинтовать руки пластырем

Психологическая подготовка
> Найди мотивацию!

> Релаксация и концентрация
Учитесь расслабляться
Концентрация

> Визуализация

> Идеальная рабочая атмосфера

> Сфокусируйтесь!

> Эмоциональный контроль

Питание
> Протеин

Интервью

> Kurt Smith - "Slice of Life"

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Много литературы о тренировке силы и выносливости скалолаза. Но мало об их психологической подготовке, борьбе со страхом, стрессом и т.п. А это очень важно.

Способности врождённые и приобретённые
Mark Robinson

Я начал интересоваться этим вопросом в конце 1980-х, во время долгого общения с Linn Hill и Russ Cune.

Прежде всего, хочу кое-что пояснить.

Не верьте мнению: "Если я поставил себе фантастическую цель, и тренируюсь, как сумасшедший, то я добьюсь чего угодно".

"La Poderosa" 5.10a (F 6a)
© Giacarlo Costagliola

Многие полагают, что якобы недостаток силы и выносливости, который тормозит скалолазное развитие, в первую очередь связан с плохо развитыми мышцами - отсюда плохая техника, гибкость и прочие неудачи. И надо попытаться лишь устранить эту проблему.
Эта идея игнорирует такую вещь, как навык. Кроме этого надо учитывать, что каждый рождён со своими определёнными ограничениями (индивидуальная структура мышечных волокон, пропорция тела). Нельзя пытаться скопировать свою тренировку с тренировки другого.

Есть несколько вещей, которые каждый может изменить: сила, выносливость, анаэробные способности и строение тела. Всё это можно улучшить, но только в пределах своих врождённых способностей.

В мире есть только несколько людей обладающих силой хвата, необходимым для прохождения 5.14 (F 8c/9a). Способность к подобной силе хвата заложена генетически.

Не верьте мнению: "Если я начну выполнять тренировки элитных скалолазов, то моя форма начнёт быстро улучшаться".

Напомню, что у каждого свои природные способности. Одному дана врождённая способность правильно располагать тело для равновесия, другому сильные пальцы, третьему быстро двигаться по скале, выбирая наиболее оптимальный путь. Возможно, что многие из скалолазной элиты обладают всеми этими способностями вместе. Но многие из них, достигнув вершины мастерства, говорят, что своим успехом они в первую очередь обязаны бесконечным тренировкам. Это побуждает многих новичков изнурять себя подобными тренировками, что часто приводит лишь к усталости и травмам.
Тренируйтесь, учитывая только свои способности.

Стадии обучения

1. Познание
Это стадия проб и ошибок. Скажем, вы пытаетесь пройти сложный скалолазный маршрут. Первоначально вы двигаетесь от шлямбура к шлямбуру или с верхней страховкой, ища правильный путь. Здесь главное не сила, а характер и умение мыслить. Вот почему заблуждением является то, что всякий хороший гимнаст станет хорошо лазить. Здесь, пожалуй, в выигрыше будет интеллектуал (наверное, поэтому скалолазанием, как правило, занимаются люди с высшим образованием).

2. Закрепление
Делая несколько попыток, вы получаете множество данных, анализируя которые вы выбираете верное для себя решение. В спортивном скалолазании этой стадии соответствует попытка пройти маршрут redpointed, когда известны все движения, все позы в момент прощёлкивания и идёт отработка наиболее сложных моментов.

3. Автоматизм
Работа на автомате. Просчёт на несколько движений вперёд. Это может быть успешное прохождение сложного redpoint маршрута. Или уверенное прохождение on-sight. Это похоже на разговор в машине во время езды.

Выдержки из книги "Flash Training"

Автор: Eric J. Horst
Публикацию подготовил: Максим Костров

Вы можете приобрести эту книгу здесь

Eric Horst's WWW site

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!

о нас