Мастерство / "Flash Training" / Скалолазание / Mountain.RU

Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU

Скалолазание >

Содержание:

> Способности врождённые и приобретённые
Стадии обучения
Мастерство
Эффективность тренировки
Руководство по тренировкам (Quick Guide)

Силовые тренировки
> Отбросьте всё, что вас держит

> Планирование тренировок
Как тренироваться
Постановка цели
"Дневная" тренировка
Недельная программа
Периодичность

> Стандартная тренировочная программа
Тренировка техники
Тренировка силы

> "Продвинутая" тренировочная программа
Анализ
Силовая подготовка
Пальцы

> Силовые упражнения
Теория
Упражнения на "большие" мышцы
Персональная программа

> Подробнее о висе на согнутой руке

> Тренировка пальцев и предплечий
Снижение риска в тренировках на пальцы
Стандартные упражнения на пальцы
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу

> Супер набор / Максимальная "контактная сила"
Контроль
Динамика - кампус-тренировки

> Тренировка на скалах

> Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме

> Секреты спортивного массажа
Растирание
Разблокирование перегруженных мышц
Сеанс спортивного массажа

> Растяжка скалолаза
Три наиболее полезных для скалолаза упражнения
16 упражнений на растяжку

Техника лазания
> Правило лево/право
Перехват боком
Шаг назад / Согнутое колено
Идеальная тренировка, идеальная схема

> Как выполнять хваты
"Активный хват"
"Пассивный хват"
"Крыло летучей мыши"

> Траверсы

> Лазание по щелям с параллельным стенками
Техника лазания
Страховка во время лазания по щели

> Восстановление с G-tox

> Борьба со страхом на "пределе"

> Основания бинтовать руки пластырем

Психологическая подготовка
> Найди мотивацию!

> Релаксация и концентрация
Учитесь расслабляться
Концентрация

> Визуализация

> Идеальная рабочая атмосфера

> Сфокусируйтесь!

> Эмоциональный контроль

Питание
> Протеин

Интервью

> Kurt Smith - "Slice of Life"

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Мастерство
Mark Robinson

Очень способные люди могут на удивление плохо лазить, и неспособные люди могут на удивление быть хорошими скалолазами.

Качество лазания растёт с практикой. Этот процесс может длиться годами, пока не будет достигнут предел (напомним у каждого он свой). Замечено, что у квалифицированных спортсменов даже в случае долгого перерыва качество лазания практически не падает. Это, как езда на велосипеде - если когда-то умел, то даже спустя годы получится.
Поэтому для скалолаза, очевидно, что повышение своего мастерства в лазании намного важнее, нежели попытка значительно улучшить свои физические данные.

Как тренировать передвижение по скале - отрабатывать отдельные движения, перехваты? Нет, это принесёт мало пользы. Каждая трасса уникальна. Только большая практика лазания поможет вам улучшить мастерство передвижения по скале.

Люди, которые ограничивают себя лазанием только по одному виду рельефа (карниз или нависание или вертикаль или плита и т.п.), отрабатывают только одну схему передвижения (постановка рук, трение, координация и т.п.). При передвижении на другом рельефе они смогут лазить маршруты меньшей категории, нежели в привычных условиях.
Я провёл эксперимент с одним из мастеров болдеринга из Калифорнии. У себя на скалах он делал такие вещи, которые очень немногие могли повторить. Приехав, в совершенно незнакомый район он попытался пройти не самый сложный (но новый) маршрут. У него ничего не получилось. Через неделю местные скалолазы среднего уровня уже лазили этот маршрут. Но у него по-прежнему ничего не получалось.

Меняйте схему тренировки, в зависимости от возникающих на маршрутах проблем, иначе, это может привести к усталости и разочарованию. И помните - тренироваться надо всегда хорошо отдохнувшим. Это поможет вам избежать неудач, а неудача только мешает тренировке.

Говорят: Хождение по канату помогает натренировать координацию для скалолазания. Подтягивание - лучшая тренировка скалолаза. Приседания помогают лучше лазить. Долгое висение на отвесной доске помогает выработать выносливость и т.п. Это не правильный подход!

Необходимо отметить следующее:
1. Только лазание поможет вам повысить скалолазное мастерство. Всё другое будет либо неэффективно, либо мало эффективно и в основном потратит ваше время впустую.
2. Любые физические упражнения должны быть характерными для скалолазных движений и позиций. Это повышает их эффективность для реального лазания. Физические упражнения помогут вам лазить, только если они направлены на улучшение тех элементов вашей физической формы, которые ограничивают ваше лазание или не дают вам достигнуть КОНКРЕТНОЙ цели на скалодроме.

Выдержки из книги "Flash Training"

Автор: Eric J. Horst
Публикацию подготовил: Максим Костров

Вы можете приобрести эту книгу здесь

Eric Horst's WWW site

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!

о нас