Mountain.RU

главнаяновостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU
Скалолазание >

Содержание:

> Способности врождённые и приобретённые
Стадии обучения
Мастерство
Эффективность тренировки
Руководство по тренировкам (Quick Guide)

Силовые тренировки
> Отбросьте всё, что вас держит

> Планирование тренировок
Как тренироваться
Постановка цели
"Дневная" тренировка
Недельная программа
Периодичность

> Стандартная тренировочная программа
Тренировка техники
Тренировка силы

> "Продвинутая" тренировочная программа
Анализ
Силовая подготовка
Пальцы

> Силовые упражнения
Теория
Упражнения на "большие" мышцы
Персональная программа

> Подробнее о висе на согнутой руке

> Тренировка пальцев и предплечий
Снижение риска в тренировках на пальцы
Стандартные упражнения на пальцы
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу

> Супер набор / Максимальная "контактная сила"
Контроль
Динамика - кампус-тренировки

> Тренировка на скалах

> Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме

> Секреты спортивного массажа
Растирание
Разблокирование перегруженных мышц
Сеанс спортивного массажа

> Растяжка скалолаза
Три наиболее полезных для скалолаза упражнения
16 упражнений на растяжку

Техника лазания
> Правило лево/право
Перехват боком
Шаг назад / Согнутое колено
Идеальная тренировка, идеальная схема

> Как выполнять хваты
"Активный хват"
"Пассивный хват"
"Крыло летучей мыши"

> Траверсы

> Лазание по щелям с параллельным стенками
Техника лазания
Страховка во время лазания по щели

> Восстановление с G-tox

> Борьба со страхом на "пределе"

> Основания бинтовать руки пластырем

Психологическая подготовка
> Найди мотивацию!

> Релаксация и концентрация
Учитесь расслабляться
Концентрация

> Визуализация

> Идеальная рабочая атмосфера

> Сфокусируйтесь!

> Эмоциональный контроль

Питание
> Протеин

> Факты о жирах

> Сила углеводов

> Спортивные напитки

> Стимуляторы

Интервью

> Kurt Smith - "Slice of Life"

 

 

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Лазание по щелям с параллельным стенками
Автор: Steve "Nitro" Petro
Рисунки: Lisa Gnade


Todd Skinner
во время первопрохождения
маршрута "Storming the Tower"
на Trango Tower, Пакистан,
апрель 1996 года
© фото Bobby Model

Наверное, из всех щелей, "параллельные" щели наиболее трудные и наиболее пугающие. В отличие от часто встречающихся в граните неровных щелях, где вы обычно хватаетесь за неровности или заклиниваете пальцы в сужающуюся внутрь щель, параллельные щели требуют более обдуманного подхода с хорошей техникой и большими усилиями, потому что они не сужаются, совершенно гладкие и как правило протяжённые. Как и в любом виде лазания - здесь главное практика и совершенствование техники.
К сожалению, в большинстве районов можно встретить лишь одну - две "параллельных" щели. Поэтому, если вы хотите хорошо освоить этот вид лазания, вам непременно стоит посетить тихое местечко под названием Paradise Forks близ Flagstaff, Arisona, которое известно большим количеством параллельных щелей со сложностью от 5.11b (F 6с) до 5.12b (F 7b) или Indian Creek на юге штата Utah, где находятся буквально сотни параллельных щелей от 15 до 150 метров. В Indian Creek можно встретить щели, которые на протяжении 20 метров не меняют своей формы!

Техника ног

Параллельные щели обычно представлены либо в виде небольших внутренних углов, либо в виде рассекающих гладкую плиту трещин. Внутренние углы рекомендуется лезть, уперев одну ногу в щель, откинувшись на руках, и уперевшись другой ногой в стену внутреннего угла ("контр упор").

Рассекающие плиту трещины лучше всего лезть, используя заклинивание. Заклинивая свои ноги в щели, вы будете иметь больше возможности для передвижения. Возможно, что у вас получится заклинить только одну ногу, тогда вторую надо постараться упереть в небольшие неровности на стене.
При прохождении очень тонкой щели обе ваши ноги будут на стене. В этом случае нагружайте небольшие неровности на стене, опуская пятку вниз. Если вы вдруг теряете упор, старайтесь моментально усилить хват и попытаться упереть ноги, как можно выше.

Не забывайте, что двигаться необходимо, как можно быстрее. При лазании по параллельным щелям надо быть готовым выполнить много сложных движений без хорошего отдыха. Лазание по щелям - это лазание на выносливость.

Техника рук

При лазании по щели, располагайте ваши ладони в щели, повёрнув их либо большим пальцев вверх, либо большим пальцем вниз (в любой комбинации). В варианте с "большим пальцем вверх" вы можете высоко взяться, но в варианте с "большим пальцев вниз" вы усиливаете свои хват. Если возможно, всегда задействуйте для хвата большие пальцы рук. Если щель позволяет, подкладывайте большой палец под указательный для усиления хвата.

Finger Jamming
Ширина щели примерно равна толщине пальцев

Запихните свои пальцы в щель, на сколько это возможно. Если надо поймать равновесие и успокоиться, разведите пальцы на некоторое время вверх/ вниз. Затем поверните пальцы таким образом, чтобы они до боли надавили на скалу. Опустите локоть вниз, так, чтобы предплечье стало практически параллельно щели. Сохраняйте это положение, не допуская выскальзывания пальцев из щели под воздействием такого "рычага". Если щель позволяет, то вкладывайте в неё вместе с другими пальцами и большой палец. Во внутренних углах почти всегда одна рука развёрнута большим пальцем вверх, другая - большим пальцем вниз. В рассекающих плиту трещинах если требуется смена положения ладони, то разворачивают ладонь большим пальцем вверх/вниз на обеих руках, что помогает избежать заклинивания рук или предплечий.

Off-Fingers
Ширина щели больше толщины пальцев, но меньше толщины ладони

Как правило, ширина таких щелей не превышает ширины френды №1,5. Есть два варианта прохождения подобных щелей: развернуть ладони большими пальцами вверх и с большой силой упереться пальцами, которые удалось запихнуть в щель, в стенки щели; или развернуть ладони большими пальцами вниз, подвернув большой палец под указательный, и при этом плотно прижать их друг к другу. Предплечья старайтесь повернуть практически параллельно щели. Многие скалолазы сомневаются в надёжности такого хвата… Но будьте терпеливы.

Thin Hands
Не получается запихнуть в щель всю ладонь.

Эти щели имеют размер приблизительно равный ширине френды №2. Они сложны и требуют большого напряжения, особенно при большой протяжённости. И вновь, ладонями, развёрнутыми большими пальцами вверх вы должны с большой силой упереться в стенки щели! У меня при таком хвате руки "забиваются" очень быстро и предплечья становятся, как лапша. Но распираться ладонями, развёрнутыми большими пальцами вниз (большой палец подвёрнут под указательный) тоже не весело - скала сильно врезается в суставы пальцев, когда вы поворачиваете запястье. Так, что я советую: меняйте свой хват - разворачивая ладонь большими пальцами вверх/вниз - так вы будете меньше уставать и избежите чрезмерных болевых ощущений.

Если вы чувствуете уверенность в своём хвате руками, то можете использовать, как я её называю, "лягушачью" ("frog") технику. Во время лазания по щели, упирайтесь обеими ногами в щель. Передвигайте их вверх по щели так быстро, как это возможно и так высоко, что вы будете чуть ли не сидеть на них. При этом ваши колени развёрнуты в стороны, как у лягушки. "Сидя" на ногах, вы начинаете перебирать вверх по щели руками, пока не выпрямитесь. Затем подбираете ноги к себе и вновь начинаете перебирать руками вверх по щели. Старайтесь двигаться быстро.

Hand Jams
Ширина щели равна или несколько больше толщины одной/двух ладоней.

Щели равные по ширине №2,5 - №3 френде, наиболее надёжны и приятны для лазания. Вы можете улыбаться и чувствовать себя в полной безопасности, уходя от последней точки страховки на 5-9 метров. И это понятно - ведь вы обеими руками и ногами надёжно держитесь в щели.

Упритесь подошвой своей скальной туфли в одну из стенок щели. Затем разверните колено так, чтобы нога стала практически параллельна щели. Проделайте тоже самое с другой ногой.
Руки над головой. Все пальцы в щели. Ладони согнуты так, как будто они лежат на груди женщины.
Сильно упираетесь ладонями в стенки щели. Будьте внимательны, хват должен быть такой, что даже если бы Кинг Конг взгромоздился вам на плечи, вы были бы непоколебимы.
Чем больше ширина щели (например: френд №3,5), тем больше должна быть изогнута ладонь (меняется форма груди J).
Тот, кому достались большие руки, должен испытывать не слишком большой дискомфорт с ростом ширины щели. Тот же, кому достались небольшие руки, может с увеличением ширины щели использовать технику "Fist Jams".

Fist Jams
Щель под кулак.

Ширина этих щелей, как правило, равна размеру френды №4. Засуньте кулак перпендикулярно щели и поверните его, таким образом заклинив руку в щели.

Off Width
Широкая и глубокая щель.

Встречаются щели, в которые вы можете засунуть всю руку. В таком случае вы "напираете" на своё плечо, надавливая ладонью на одну стенку щели, а локтём на другую. Свободной рукой держитесь либо за край щели, либо за зацепу на стене близ щели.
Ноги. Одну ногу заклиньте в щели так, чтобы носок касался одной стенки щели, а пятка другой. Другой ногой упритесь в край щели.

Страховка во время лазания по щели

Френды - самые подходящие "артефакты" для страховки в "параллельных" щелях. Как правило, их требуется много. На классический участок длиной в одну верёвку необходимо от 20 френд, причём 6-8 одного номера. Снаряжение развесьте на системе. Если участки длинные, то для снаряжения потребуется дополнительная подвеска через плечо.

Как быстро и правильно определять номер страховочного элемента (френды. закладки…)? Я научился подбирать страховочный элемент в зависимости от своего хвата, руководствуясь тем, сколько пальцев/ладоней и на какую глубину входит в щель. Для этого требуется время и опыт. Всего труднее подобрать правильный страховочный элемент для маленьких щелей. Для щелей off fingers (ширина щели больше толщины пальцев, но меньше толщины ладони) подходит френд №1,5. Для щелей с шириной равной толщине "стандартных" пальцев (fingers) подходит френд №1. Если пальцы входят в щель до второго сустава, то подходит TCU ("мизерный" френд) №0,75; если входят до первого сустава, то подходят TCU №0,5.


Todd Skinner
во время первопрохождения
восточной стены Poi, Кения,
январь 2000 года,
VI, 5.13a (F 7c+)
© фото Bobby Model

Когда вы лезете по щели с "сыпучей" породой, старайтесь класть промежуточные точки через каждые 2-3 метра. Безусловно, когда качество скалы становится лучше или когда сложность понижается, вы можете класть промежуточные точки через 5 метров, а то и реже. К концу длинного участка не стоит усердствовать с промежуточными точками, т.к. через большое количество промежуточных точек тяжело тянуть верёвку.

Я советую всегда для защиты кожи на руках пользоваться пластырем. Для щелевого лазания характерно: обматывать пластырем лодыжки для поддержки связок на ногах, обматывать запястье и наружную сторону ладони, чтобы предотвратить проскальзование рук и защитить кожу ладони.

Для тонких щелей я рекомендую мягкие туфли, для щелей с шириной больше №2,5 френды лучше лезть в туфлях пожёще, с подкладкой.

Если после всего выше сказанного, вы ещё хотите лазить по щелям с параллельными стенками, тогда будьте готовы к боли в руках, ногах и большому напряжению мышц верхнего плечевого пояса.
Кроме этого следует принимать во внимание тот факт, что щели могут оказаться труднее своей "назначенной" категории - даже если на участке нет перехватов сложнее 5.10 (F 6a/6b+), общая сложность всего участка может запросто потянуть на 5.11 (F 6с/7a).

Но с практикой приходит техника! Нужно только время.

Eric J. Horst

Выдержки из книги "Flash Training"

Автор: Eric J. Horst
Публикацию подготовил: Максим Костров

Вы можете приобрести эту книгу здесь

Eric Horst's WWW site

© Любая публикация данного перевода "Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999- Mountain.RU
Пишите нам: info@mountain.ru
о нас
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100