Тренировка на скалах / "Flash Training" / Скалолазание / Mountain.RU

Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU

Скалолазание >

Содержание:

> Способности врождённые и приобретённые
Стадии обучения
Мастерство
Эффективность тренировки
Руководство по тренировкам (Quick Guide)

Силовые тренировки
> Отбросьте всё, что вас держит

> Планирование тренировок
Как тренироваться
Постановка цели
"Дневная" тренировка
Недельная программа
Периодичность

> Стандартная тренировочная программа
Тренировка техники
Тренировка силы

> "Продвинутая" тренировочная программа
Анализ
Силовая подготовка
Пальцы

> Силовые упражнения
Теория
Упражнения на "большие" мышцы
Персональная программа

> Подробнее о висе на согнутой руке

> Тренировка пальцев и предплечий
Снижение риска в тренировках на пальцы
Стандартные упражнения на пальцы
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу

> Супер набор / Максимальная "контактная сила"
Контроль
Динамика - кампус-тренировки

> Тренировка на скалах

> Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме

> Секреты спортивного массажа
Растирание
Разблокирование перегруженных мышц
Сеанс спортивного массажа

> Растяжка скалолаза
Три наиболее полезных для скалолаза упражнения
16 упражнений на растяжку

Техника лазания
> Правило лево/право
Перехват боком
Шаг назад / Согнутое колено
Идеальная тренировка, идеальная схема

> Как выполнять хваты
"Активный хват"
"Пассивный хват"
"Крыло летучей мыши"

> Траверсы

> Лазание по щелям с параллельным стенками
Техника лазания
Страховка во время лазания по щели

> Восстановление с G-tox

> Борьба со страхом на "пределе"

> Основания бинтовать руки пластырем

Психологическая подготовка
> Найди мотивацию!

> Релаксация и концентрация
Учитесь расслабляться
Концентрация

> Визуализация

> Идеальная рабочая атмосфера

> Сфокусируйтесь!

> Эмоциональный контроль

Питание
> Протеин

Интервью

> Kurt Smith - "Slice of Life"

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Тренировка на скалах
Todd Skinner

Todd Skinner
на одном из участков
во время прохождения
свободным лазанием
Salathe Wall (VI, 5.13b)
El Capitan, Yosemite, 1988
© фото Bill Hatcher

Очень многое в скалолазании зависит от вашей готовности к неудаче. Поначалу вы прогрессируете, переходя от уровня к уровню. Но по мере того, как вы будете лазить более сложные трассы - ваш прогресс начнёт постепенно уменьшаться. Ваши успехи будут почти незаметны. К этому моменту вы должны понять парадокс нашего спорта: неудача это путь к успеху и вы должны продолжать работать, если хотите добиться результатов.

Наиболее эффективный путь, который обеспечит вам прогресс, это регулярно лазить по маршрутам, сложность которых превышает ваш уровень. Срываться и затем анализировать, почему вы упали. Не хватило сил, не правильно поставили ноги, плохая координация, неспособность найти или запомнить необходимые перехваты, психологическая боязнь упасть, поторопились или лезли слишком медленно и т.п.

Начните прямо сегодня, попытайтесь выявить ошибки, которые мешают вам.
Утешением вам послужит ваше воображение, в котором вы спокойно проходите маршруты, выше вашего уровня.

Если у вас проблемы с 5.10 (F 6a/6b+), вместо того, чтобы излазить все маршруты 5.9 (F 5с) в США, вам надо тренироваться на маршрутах 5.11 (F 6с/7a).
Используя традиционный подход лазания 5.9 в работе над маршрутами 5.10, у вас могут уйти годы, прежде чем вы достигните необходимого уровня. Вы можете работать над маршрутами 5.10, лазая непосредственно на маршрутах этой сложности. Возможно, что вы добьётесь успехов через несколько месяцев. Но, работая на безопасных маршрутах 5.11 вы повысите свою технику, и я убеждён, добьётесь успехов за несколько недель!

Используйте этот метод, работая над более сложными маршрутами. Тренируясь на маршрутах 5.14 (F 8c/8c+) вы более спокойно чувствуете себя на 5.13 (7c+/8b+), и, наконец, работая на совсем фантастических маршрутах, вы тем самым работаете над 5.14.

Ваша основная задача не останавливаться на достигнутом. Скалы - это уникальная возможность проверить ваши способности. Скалы никогда не меняются - меняются ваши способности!

Выводы:
· Работайте на безопасных маршрутах, сложность которых превышает ваш уровень.
· Анализируйте свои неудачи.
· Работайте над тем, что вам мешает пролезть маршрут.
· Запоминайте, свои успехи.

Выдержки из книги "Flash Training"

Автор: Eric J. Horst
Публикацию подготовил: Максим Костров

Вы можете приобрести эту книгу здесь

Eric Horst's WWW site

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!

о нас