Борьба со страхом на "пределе" / "Flash Training" / Скалолазание / Mountain.RU

Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU

Скалолазание >

Содержание:

> Способности врождённые и приобретённые
Стадии обучения
Мастерство
Эффективность тренировки
Руководство по тренировкам (Quick Guide)

Силовые тренировки
> Отбросьте всё, что вас держит

> Планирование тренировок
Как тренироваться
Постановка цели
"Дневная" тренировка
Недельная программа
Периодичность

> Стандартная тренировочная программа
Тренировка техники
Тренировка силы

> "Продвинутая" тренировочная программа
Анализ
Силовая подготовка
Пальцы

> Силовые упражнения
Теория
Упражнения на "большие" мышцы
Персональная программа

> Подробнее о висе на согнутой руке

> Тренировка пальцев и предплечий
Снижение риска в тренировках на пальцы
Стандартные упражнения на пальцы
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу

> Супер набор / Максимальная "контактная сила"
Контроль
Динамика - кампус-тренировки

> Тренировка на скалах

> Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме

> Секреты спортивного массажа
Растирание
Разблокирование перегруженных мышц
Сеанс спортивного массажа

> Растяжка скалолаза
Три наиболее полезных для скалолаза упражнения
16 упражнений на растяжку

Техника лазания
> Правило лево/право
Перехват боком
Шаг назад / Согнутое колено
Идеальная тренировка, идеальная схема

> Как выполнять хваты
"Активный хват"
"Пассивный хват"
"Крыло летучей мыши"

> Траверсы

> Лазание по щелям с параллельным стенками
Техника лазания
Страховка во время лазания по щели

> Восстановление с G-tox

> Борьба со страхом на "пределе"

> Основания бинтовать руки пластырем

Психологическая подготовка
> Найди мотивацию!

> Релаксация и концентрация
Учитесь расслабляться
Концентрация

> Визуализация

> Идеальная рабочая атмосфера

> Сфокусируйтесь!

> Эмоциональный контроль

Питание
> Протеин

Интервью

> Kurt Smith - "Slice of Life"

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Борьба со страхом на "пределе"
Suzanne Paulson

Paul Piana на маршруте
"Cowboy Poetry"
© фото Bill Hatcher

Нет сомнений, что для скалолаза с определённой подготовкой, on-sight прохождение маршрута - наиболее сложная задача. Память о прошлых срывах, отсутствие поддержки от напарника, отсутствие уверенности в себе, отсутствие опыта срывов - всё это может остановить вас (особенно это касается женщин). Познакомимся с наиболее переломной фазой в карьере скалолаза - переход от лазания с нижней страховкой по простым трассам к работе над сложными redpoint маршрутами и в дальнейшем к попыткам пройти сложные маршруты on-sight.

Существует множество доводов начать лазить в основном с нижней страховкой. Во первых, нет сомнений, что вы работаете маршрут только тогда, когда лезете без помощи верёвки. Во время лазания "с нижней" перед вами только скала, перед глазами нет ни какой "мешающей" вам верёвки. Со временем, когда вы изучите ограничивающие вас факторы, вы будете лазить с нижней страховкой, фокусируя своё внимание исключительно на перехватах.

От постоянного лазания с верхней страховкой развиваются плохие привычки: например, вместо того, чтобы подумать и воспользоваться техническим приёмом вы судорожно хватаетесь за "безнадёжную зацепу"; не нарабатывается точность, изобретательность и рациональность, которые так необходимы для достижения высоких результатов в скалолазании.

Учитесь лазить с нижней страховкой

Поначалу начните лазить с нижней страховкой те маршруты, которые по сложности ниже тех, на которых вы срываетесь во время лазания с верхней страховкой. Постарайтесь ощутить чувство "успеха" ещё до того, как вы начали лезть сложный маршрут. Я знаю людей, которые утверждали, что "пока они не начнут лазить 5.12 (F 7a/7c) с верхней страховкой, не стоит лазить с нижней 5.9 (F 5с)". Вскоре они столкнулись с тем, что они не могли лазить с нижней страховкой, несмотря на то, что при лазании "с верхней" было всё замечательно. Если партнёр лазает лучше вас, настаивайте на том, чтобы вы лазили on sight одинаковое время. Ничего он потерпит и пострахует вас на 5.9, если вам очень сложно на его 5.11 (6c/7a)! Только большая практика научит вас лазить "с нижней". Так что, постарайтесь распределить время между собой поровну.

Боязнь сорваться

Если вы боитесь сорваться - после неудачного падения, или из-за того, что вы никогда не срывались, постарайтесь успокоить свою психику - идите на маршрут с хорошими шлямбурами или другой хорошей промежуточной страховкой. Это обычно сразу, как минимум, устраняет боязнь, что промежуточные точки страховки "вылетят" или порвётся верёвка.
Старайтесь лазить на сложных, но безопасных маршрутах.

Попробуйте различные психологические хитрости. К примеру, если для вас действительно сложно пролезть on-sight, вначале сымитируйте потенциальный срыв с верхней страховкой. Если срыв прошёл "чисто", тогда вы искренне можете расслабиться и не бояться, сконцентрируйтесь только на прохождении маршрута.

Redpoint

Другой хороший метод научиться лазить on-sight - лазить redpoint. Выберете себе маршрут ("проект") и начните над ним работать - вначале с верхней страховкой или с нижней страховкой, пролезая с зависаниями от шлямбура к шлямбуру. Изучайте все движения, затем объединяйте их, стараясь пройти маршрут без срыва. В конечном итоге вы должны подойти к прохождению маршрута с нижней страховкой без срыва - "redpoint".
Этот метод, безусловно, менее "страшный", чем "on-sight", и он очень эффективный для тренировки лазания "с нижней".
К тому же вы на себе прочувствуете, как звёзды скалолазания делают свои наиболее сложные маршруты!

Найдите хорошего "страхующего"

Уверенность в страхующем оказывает большое влияние на уверенное прохождение маршрута. Я очень довольна, когда знаю, что страхующий внимателен, что ко многому подходит с юмором, и при случае может дать дельный совет. Страхующий должен: прежде всего, желать вам успеха; уметь ободрить вас; быстро предупредить, если вы случайно "вынули" промежуточную точку страховки или верёвка "обвилась" вокруг вашей ноги; быстро выдать верёвку, когда вы прощелкиваете её в промежуточную точку страховки.
Избегайте "прощёлкивать" верёвку ("класть" точки) у себя над головой. В этом случае, для прощёлкивания вам придётся выбрать много верёвки, соответственно глубина падения будет большая. Проще и надёжнее "прощёлкиваться" на уровне пояса.

Бросьте себе вызов

Если вы имеете хорошего страхующего следующим шагом начните лазить "с нижней" сложные маршруты. К примеру: несколько лет назад во время одной из поездок, мой напарник спросил меня, "почему я всегда лазаю маршруты ниже 5.11b (F 6с+), не хочу ли попробовать маршруты сложнее". Я запротестовала - "5.11b для меня безнадёжно"! На самом деле я боялась "потенциального падения", а не сложности маршрута. Несколько недель спустя я прошла свой первый маршрут 5.12a (F 7a+) on-sight и была в невероятном восторге.

Мораль состоит в том, что вы никогда не достигните своего истинного предела если не заставите себя "выйти с нижней" на более сложные маршруты.
После этого я стала более спокойна на маршрутах. Я поняла, что во время прохождения маршрута есть действительно более важные вещи, нежели риск срыва.

У каждого есть "плохие дни" и "хорошие дни", но постепенно лазание "с нижней" станет для вас всё более и более естественным.

Попытка On-Sight

Лазание on-sight это безусловно наиболее потенциально опасное лазание, стрессовое и вместе с тем наиболее полезное лазание. Вы проходите маршрут "с чистого листа", вы сами "кладёте точки страховки". Вы не знаете сможете ли вы пролезть выбранный маршрут. Вы не знаете, надёжные ли зацепы (не сломаются ли вдруг), можно ли хорошо застраховаться (выдержит ли промежуточная точка страховки в случае срыва). On-sight маршрут может показаться вам в два раза сложнее, чем он есть на самом деле.
Решив пролезть тот или иной маршрут on-sight, не надо ждать пока его пролезет, кто-нибудь другой, чтобы понаблюдать за ним. Это очень важно, так как тот, кто лезет перед вами, может выбрать не самый лёгкий путь. И тогда вам будет куда сложнее психологически.

Решайтесь!

Лазание "с нижней" и лазание "с верхней" страховкой психологически очень различаются, так что вам надо решиться, если вы хотите успешно лазить с нижней страховкой.
В день, когда вы пройдёте on-sight маршрут по сложности превосходящий маршруты вашего обычного уровня, вы поймёте, для чего были все ваши тренировки. Вы подумаете: "что нет, такого больше не повторится" … но это будет вновь! Невозможно описать тех чувств, которые переполняют вас, когда вы прощёлкиваете верёвку в последнюю точку страховки на подобном маршруте! Сделайте себе сюрприз - идите к своей мечте.

Выдержки из книги "Flash Training"

Автор: Eric J. Horst
Публикацию подготовил: Максим Костров

Вы можете приобрести эту книгу здесь

Eric Horst's WWW site

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!

о нас