Mountain.RU

главнаяновостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

Many thanks to Mr. Eric J. Horst for the permission to publish RUSSIAN TRANSLATION
of selected chapters of his book "Flash Training" on Mountain.RU
Скалолазание >

Содержание:

> Способности врождённые и приобретённые
Стадии обучения
Мастерство
Эффективность тренировки
Руководство по тренировкам (Quick Guide)

Силовые тренировки
> Отбросьте всё, что вас держит

> Планирование тренировок
Как тренироваться
Постановка цели
"Дневная" тренировка
Недельная программа
Периодичность

> Стандартная тренировочная программа
Тренировка техники
Тренировка силы

> "Продвинутая" тренировочная программа
Анализ
Силовая подготовка
Пальцы

> Силовые упражнения
Теория
Упражнения на "большие" мышцы
Персональная программа

> Подробнее о висе на согнутой руке

> Тренировка пальцев и предплечий
Снижение риска в тренировках на пальцы
Стандартные упражнения на пальцы
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу

> Супер набор / Максимальная "контактная сила"
Контроль
Динамика - кампус-тренировки

> Тренировка на скалах

> Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме

> Секреты спортивного массажа
Растирание
Разблокирование перегруженных мышц
Сеанс спортивного массажа

> Растяжка скалолаза
Три наиболее полезных для скалолаза упражнения
16 упражнений на растяжку

Техника лазания
> Правило лево/право
Перехват боком
Шаг назад / Согнутое колено
Идеальная тренировка, идеальная схема

> Как выполнять хваты
"Активный хват"
"Пассивный хват"
"Крыло летучей мыши"

> Траверсы

> Лазание по щелям с параллельным стенками
Техника лазания
Страховка во время лазания по щели

> Восстановление с G-tox

> Борьба со страхом на "пределе"

> Основания бинтовать руки пластырем

Психологическая подготовка
> Найди мотивацию!

> Релаксация и концентрация
Учитесь расслабляться
Концентрация

> Визуализация

> Идеальная рабочая атмосфера

> Сфокусируйтесь!

> Эмоциональный контроль

Питание
> Протеин

> Факты о жирах

> Сила углеводов

> Спортивные напитки

> Стимуляторы

Интервью

> Kurt Smith - "Slice of Life"

 

 

Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Основания бинтовать руки пластырем
Glenn Thomas

Каждый раз перед лазанием по трещинам мы проводим один и тот же ритуал - начинаем бинтовать пластырем руки, что, несомненно, очень важно. К сожалению, это один из немногих случаев, когда большинство перед лазанием использует пластырь. А ведь бинтование рук пластырем перед лазанием также необходимо, как и растяжка мышц, "намагнеживание" пальцев, и психологический настрой. Бинтование пластырем пальцем и рук делает лазание более комфортабельным и безопасным для рук.

Щели

Бинтование рук пластырем перед лазание стало популярно в 60-е годы, когда скалолазы, лазающие по щелям начали бинтовать обратную сторону ладони для предохранения кожи от заострённых кромок трещины. Хотя старые пластыри и старая технология бинтования частично и ограничивали движение пальцев рук, скалолазы шли на это, так как возрастал комфорт хвата и уменьшалась вероятность "получить" кровоточащие раны рук.
Сейчас используют пластыри, которые обеспечивают безопасность рук и вместе с тем не сковывают движения пальцев. Кроме этого эти пластыри можно использовать многократно.

Стены

В 80-х многие скалолазы, специализирующиеся на стенном лазании так же стали практиковать бинтование рук пластырем. Но они в основном использовали пластырь не для защиты рук от скалы, а для предотвращения растяжения сухожилий и связок пальцев.

Технология бинтования пластырем рук для стенного лазания так же со временем совершенствовалась. Сейчас уже не требуется доказательств того, что бинтование пластырем пальцев рук предотвращает их от растяжения связок. Более того, при использовании "X" метода, описанного ниже, вы можете немного усилить свой хват на некоторых зацепах.

Бинтование пластырем перед лазанием по стенному маршруту


© фото Bill Hatcher

Метод "кольцо" наиболее распространённый метод бинтования. Просто оберните пластырь три раза вокруг основания пальца. Для бинтования длинных пальцев используйте 2 см пластырь, для коротких 1,5 см пластырь. Этот метод поможет вам лазить при небольшом растяжение. Всегда перебинтовывайте пластырем средний и безымянный пальцы ладони; они особенно подвержены травмам во время лазания.

"Х" метод бинтования не только защищает связки пальцев, но и может в небольшой мере усилить "открытый" хват. Отрежьте пластырь размером 2см x 40cм. Сделайте два оборота пластырем вокруг основания пальца, затем вскрест снизу перейдите на среднюю фалангу пальца. Сделайте два оборота. Затем вскрест снизу вернитесь к основанию пальца и сделайте ещё один оборот пластыря. Во время бинтования палец должен быть немного согнут.

Бинтование пластырем перед лазанием по щели


Todd Skinner во время
прохождения свободным
лазанием Salathe Wall на
El Capitan в Yosemite, 1988
VI, 5.13b (F 8a)
© фото Bill Hatcher

В данном случае лучше всего подойдёт широкий 3-4 см пластырь, используемый в медицине или атлетике, и включающий в свой состав оксид цинка. За 3 этапа вы можете "соорудить" у себя на ладони "перчатку".

1. Налепите на обратную сторону ладони 4-5 кусков пластыря длинной примерно 10см. Начните с костяшек пальцев (наложив один из пластырей на них) и двигайтесь к запястью, обернув один из пластырей вокруг него.

2. Оберните пластырь вокруг указательного пальца, закрепив концы ленты на обратной стороне ладони. Начните с обратной стороны ладони напротив мизинца, затем оберните пластырь вокруг указательного пальца, пропустив его вначале между средним и указательным пальцами, затем между указательным и большим. Выведите пластырь к запястью (к тому месту, откуда вы начинали этот этап) и оберните его два раза вокруг запястья.

3. Оберните пластырь вокруг мизинца, закрепив концы ленты на обратной стороне ладони. Начните с обратной стороны ладони напротив указательного пальца, затем оберните пластырь вокруг мизинца, пропустив его вначале между безымянным пальцем и мизинцем, затем с наружной стороны ладони. Выведите пластырь к запястью (к тому месту, откуда вы начинали этот этап) и оберните его один раза вокруг запястья.

Всё, "перчатка" готова. Можно лезть по щели.

Тонкости
1. Сгибайте запястье вверх вниз, когда бинтуете пластырь вокруг запястья - это помешает вам слишком сильно перетянуть запястье, ограничив доступ крови.
2. Брейте те места на руках, на которые вы наматываете пластырь. Это поможет вам безболезненно снять пластырь после лазания и даст возможность использовать его в дальнейшем.
3. После лазания, чтобы легко снять "перчатку" вы можете разрезать пластырь у запястья. Но сделайте не более одного разреза.
4. При использовании "старой перчатки" для уверенности, что она не слетит, укрепите её новым пластырем, обернув его пару раз вокруг запястья поверх "перчатки".

И в конце, не бойтесь экспериментировать со способами бинтования рук, приспосабливаясь непосредственно под предстоящее лазание и тип скалы. Только старайтесь не заблокировать пальцы и не ограничить кровоснабжение в ладони.

Eric J. Horst

Выдержки из книги "Flash Training"

Автор: Eric J. Horst
Публикацию подготовил: Максим Костров

Вы можете приобрести эту книгу здесь

Eric Horst's WWW site

© Любая публикация данного перевода "Flash Training" без согласия Mountain.RU запрещена

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999- Mountain.RU
Пишите нам: info@mountain.ru
о нас
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100